جدول تدريبي للضخامة العضلية للمبتدئين

هل تواجه صعوبة كمبتدا في رياضة كمال الاجسام في اختيار برنامج أو جدول تدريبي يناسبك؟ فقط قم باتباع هاته التدوينة لبرنامج للضخامة العضلية للمبتدئين عبارة عن جدول تدريبي.

برنامج للضخامة العضلية للمبتدئين ( جدول تدريبي )

هذا البرنامج عبارة عن تمرين 3 ايام في الاسبوع. يوم تمرين يتبعه يوم راحة, ثم يوم تمرين ويتبع بيوم راحة, تم يوم تمرين ويومين راحة.

• 
  
  هذا البرنامج التدريبي رائع للميتدئين لعدة اسباب منها :


• 
  
  انه يسمح لك بالتعرف على اغلب التمارين في وقت وجيزة وذلك عبر تكرارها عدة ايام في الاسبوع


• 
  
  بما ان المبتدئين لايتوفرون على الطاقة والقوة التي بتوفر عليها المتوسطون و المحترفون, فهذا البرنامج التدريبي يسمح لك بتحريك جميع العضلات في كثير من الاحيان لان الاوزان تكون عادة خفيفة في هذا البرنامج التدريبي مما يؤدي الى استشفاء العضلة واصلاحها في وقت وجيز


• 
  
  كمبتدا فانك ستحصل على ضخامة عضلية عن طريق بدل مجهود اقل في البداية.

البرنامج التدريبي للضخامة العضلية 3 ايام

اليوم الأول

BARBELL SQUAT4 مجموعات - 8 تكراراتBARBELL BENCH PRESS4 مجموعات - 8 تكراراتPULL UP4 مجموعات - 8 تكراراتSTANDING MILITARY PRESS4 مجموعات - 8 تكرارات BARBELL CURL4 مجموعات - 8 تكرارات AB ROLLER4 مجموعات - 8 تكرارات

اليوم الثاني

يوم راحة

اليوم الثالت

BARBELL DEADLIFT5 مجموعات - 5 تكراراتBARBELL BENT-OVER ROW5 مجموعات - 5 تكراراتDUMBBELL INCLINE BENCH PRESS5 مجموعات - 5 تكراراتDUMBBELL SIDE LATERAL RAISES5 مجموعات - 5 تكراراتDUMBBELL TRICEPS EXTENTION5 مجموعات - 5 تكراراتDUMBBELL HAMMER CURL5 مجموعات - 5 تكرارات

اليوم الرابع

يوم راحة

اليوم الخامس

DUMBBELL LUNGE3 مجموعات - 12 تكرارDIPS3 مجموعات - 12 تكرارCHIN UP3 مجموعات - 12 تكرارSEATED CALF RAISES3 مجموعات - 12 تكرارPLATE TWIST3 مجموعات - 12 تكرار

اليوم السادس

يوم راحة

اليوم السابع

يوم راحة