كل مايخص المكمل الغذائي الكرياتين

  ماذا نفعل الكرياتين بك ؟

 

الكل يعتقد أن الكرياتين هو مكمل غذائي من صنع العلماء لكن في الحقيقة هو عنصر طبيعي يسمى Nitrogenous Organic Acid وهي المادة المسؤولة تزويد بتزويد الكمية المناسبة من الطاقة لجميع خلايا الجسم والعضلات على وجه الخصوص.

 

لكن هنالك اختلاف بين العلماء و محترفي رياضة كمال الاجسام عن افضل الاوقات لاخد الكرياتين, البعض يقول انه يعطي نتائج افضل ان تم اخذه قبل التمرين وهناك من يقول انه يجب اخده بعد التمرين وفئة اخرى تقول بجب اخده قبل وبعد التمرين.

 

هناك أنواع كثيرة من الكرياتين, لكن الابحاث تقول أن أفضل أنواع الكرياتين بالنسبة للرياضيين هو الكرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate ويمكن الحصول عليه عن طريق اللحوم الحمراء لكن بكميات جد قليلة لذلك بنصح بأخذه كمكمل غذائي.

فوائد الكرياتين

للكرياتين القدرة على تحسين كثافة وجودة العظام لكبار السن. ان كنت من الأشخاص الذين ياخذون الكرياتين قبل وبعد التمرين وتقوم بتمارين مكثفة فنتيجة لذلك ستزداد كثافة العظام لديك.

 

وللكرياتين فوائد كثيرة على الدماغ ايضا حيث تبين أنه يزيد من مستوى التركيز و يحسن الذاكرة. وأيضا يقلل من احتمال الاصابة بمرض السكري.

كيفية عمل الكرياتين

 

يقوم بتوفير الطاقة اللازمة لك أثناء التمرين

الكرياتين يسمح للجسم بانتاج الطاقة بشكل سريع, بعني كثافة التمرين ستزداد مما يؤدي الى ظهور نتائج اسرع.

 

يقوم بزيادة قدرة تحمل العضلة

هاته القدرة المؤقتة التي يمنحها الكرياتين أثناء التمرين تسمح لك برفع أوزان أثقل مما يؤدي الى زيادة حجم العضلات

الجرعة المثالية للكرياتين

 

ان لم يسبق لك أخد الكرياتين من قبل يمكنك البدء ب 5 الى 20 غرام يوميا لمدة أسبوع فقط بعدها تاخد 5 غرامات يوميا فقط.

وأن لم متاكد من الجرعة المثالية يمكنك دائما مراجعة الملصق الموجود في العلبة فهو فيه الجرعة اللازمة وأيضا طريقة الاستخدام