تضاعفت معدلات بدانة الأطفال في آخر 30 سنة. فنسبة زائدي الوزن بين الأطفال من سن (6-11) زادت من 7% سنة 1980 إلى 21% سنة 2012 (1) . و زادت أيضا نسبة البدانة من 5% إلى 21% بين المراهقين من سن (11-19) عام خلال نفس الفترة الزمنية.
و سمنة الأطفال لها أضرار قصيرة المدى و بعيدة المدى. فالأضرار قصيرة المدى تشمل أرتفاع الكوليسترول و أرتفاع ضغط الدم و زيادة خطورة الأصابة بمرض السكر. أضف إلى هذا قلة ثقة الطفل في نفسه و شعوره المزمن بالخجل بسبب هيئته السمينة وسط زملاؤه في المدرسة. الذين في الغالب سيسخرون منه يوميا و يعطونه ألقاب قاسية.
أما الأضرار بعيدة المدى , فهناك دراسة أثبتت أن الطفل البدين فرصته كبيرة أن يظل بدين بعد البلوغ. و بالتالي يكون معرض لمخاطر سمنة البالغين , مثل أمراض القلب و الضغط و السكر و هشاشة العظام و سرطان القولون و الثدي و المثانة و المرئ و الكلى و غيرهم.
ألا يجعلك هذا راغبا في حماية أبنك من السمنة؟
و الحل ؟ :
بالطبع أهم حل هو مد الطفل بغذاء صحي يوميا. أعرف العديد من أقاربي , كل ما يفعلونه مع أطفالهم البدناء هو منعهم من العشاء و يعطوهم الحرية لأكل كل ما يحبون طوال اليوم. و لو كانت هذه الأستراتيجية ناجحة (منع العشاء) , لكانت نجحت مع البالغين. و لكنها لا تنجح أبدا.
و لكن دايت الأطفال البدناء موضوع يطول شرحه. بأختصار , حسن أنت و زوجك عاداتكما الغذائية. أملئوا البيت بالطعام الصحي و أجعلوا طفلكم يتبع عاداتكما . لا تتبعوا أساليب طبيب التخسيس المتخلفة مع أطفالكم.
تمارين الحديد عند البالغين تساعد على زيادة الكتلة العضلية , و بالتالي ترفع معدلات الأيض الغذائي. كما انها تحسن من شكل الجسم و تقويه. و تقوي الأربطة و المفاصل و تزيد من كثافة العظام. و تقلل من ضغط الدم و تزيد من اللياقة البدنية.. و فوائد آخرى كثيرة.
فلماذا لا نجعل أطفالنا تمارس تمارين الحديد ؟ واضح أنه علاج فعال للبدانة و حماية صحة أطفالنا ؟
هذا لأننا نسمع دائما أن تمارين الحديد تؤثر على نمو الطفل . أو تؤثر على طوله و تسبب القصر. و لابد من أنتظار الطفل حتى يبلغ و بعدها يبدأ تمارين الحديد. و يقال أيضا أن تمارين القرفصاء (السكوات) تؤدي الى القصر. فهل هناك أي صحة لهذا الكلام ؟
تأثير تمارين الحديد على نمو الطفل :
في سنة 2006 , تم جمع و تحليل 22 دراسة تمت على تأثير تمارين الحديد على نمو العظام و طول الأطفال. لم يجد هذا البحث أي تأثير سلبي لتمارين الحديد على النمو أو الطول في ال222 دراسة.
و مصدر الشائعة , أن تمارين الحديد تؤدي الى الضغط على صفائح النمو بالعظام . و هي ما تسمى بال Growth Plates . و هذه الصفائح تكون مفتوحة في نهاية العظام الطويلة عند الأطفال و المراهقين لتخليق خلايا جديدة بالعظام . ثم تغلق تدريجيا مع التقدم في السن . و ما يؤثر سلبا على هذه الصفائح فعلا هي أذا تعرضت للكسر (الأصابات).
أصابات العظام قد تؤثر سلبا على نمو الأطفال. و لكن تمارين الحديد تحت أشراف مدرب (حقيقي) هي أقل الرياضات التي تعرض الطفل للأصابة. مقارنة بالرياضات التي بها حركات سريعة و عنيفة مثل كرة القدم و الجمباز و الكاراتيه , و هي الرياضات التي نفضلها لأبنائنا. ففي دراسة أمريكية وجدت أن أكثر الرياضات التي تسبب الأصابات للأطفال هي كرة القدم و الرجبي. بل وجدت هذه الدراسة أن الأطفال محترفي رفع الأثقال الاوليمبي هم الأقل أصابة بين جميع الرياضات !
أما الأصابات التي لاحظ العلماء أنها تحدث من تمارين الحديد , تكون بسبب عدم وجود أشراف من مدربين أو من الأهالي. و تكون أغلبها بسبب سقوط الوزن على يد أو قدم الطفل.
و الحقيقة أن تمارين الحديد تقوي عظام الأطفال و مفاصلهم و أربطتهم . وجدت دراسة أن الأطفال الذين يمارسون تمارين الحديد منذ سن صغيرة تقل فرصة أصابتهم في الرياضة التي يمارسونها . كما لاحظوا أن لديهم قدرة جسدية أكبر للشفاء من الأصابة عن زملائهم الذين لا يتمرنون بالحديد.
تمارين الحديد تساعد على النمو :
في دراسة نشرت سنة 1993 , وجد أن الأطفال محترفي رفع الأثقال لديهم كثافة عظام أعلى من المتوسط بالنسبة لعمرهم. و و جدوا أنه كلما كان الطفل يرفع أوزان أعلى , كلما كانت عظام عموده الفقري و رقبته أكثر كثافة .
و هذا شئ منطقي. فكلما يزيد الحمل و الوزن على جسم الطفل , كلما يتكيف جسمه بأن يصبح أقوى. و تزيد قوة ـربطته و مفاصله و عظامه و أعصابه للتكيف مع الاحمال الزائدة التي يرفعها.
ما يؤثر سلبا حقا على نمو طفلك هو الغذاء السئ و قلة الحركة. أما الرياضة بشكل عام و الحديد خاصة مع الغذاء الصحي المتكامل تساعد أبنك و أبنتك على النمو و زيادة الطول.
أراء الخبراء في تمارين الحديد للأطفال
“ماركوس دريبس” رئيس المؤسسة الأسترالية للعلاج الطبيعي يقول في مقالة بتاريخ 18 مارس 2016 : ” فكرة أن تمارين الحديد تؤثر سلبا على نمو الأطفال هي أسطورة. فالبدانة أنتشرت بين الأطفال. و نحن نحتاج أن يتحرك أطفالنا أكثر. و تمارين الحديد نوع من الحركة المفيدة”
دكتور ” جوردون سميث” محاضر في العلاج الطبيعي بجامعة نيو كاسل يقول في نفس المقالة : ” وصمة التحريم التي حول رفع الأطفال للأوزان من المحرمات التي يصعب كسرها في أستراليا . خاصة و أنها بسبب معتقد غير مبني على أي بحث أو دراسة. نعم تمارين الحديد لا تؤثر على نمو أو طول الأطفال. هذه مجرد خرافة و لا يوجد بحث واحد أثبت هذه الخرافة.”
و في مقالة آخرى على موقع Livestrong , يقول دكتور “أفري فينبوم” من جامعة ماسشوستس أن المخاوف من أن تؤدي تمارين الحديد الى تعطيل نمو الأطفال هي مبنية على خرافات عفى عليها الزمن.
و عن بحثي الشخصي عن عمل أفري فينبوم Avery Faigenbaum وجدت انه له عدة أبحاث بخصوص تمارين الحديد للأطفال. و يقول في ملخص هذه الدراسة :
“بأتباع الأساليب الصحيحة لتمرين الأطفال , فأن ممارسة تمارين الحديد تزيد من كثافة المعادن بعظام الأطفال.و تزيد من كفاءة حركتهم و سرعة رد فعلهم. و تزيد من تفوقهم الرياضي و تعدهم للمنافسات الرياضية عند الكبر”
فوائد آخرى لتمارين الحديد للأطفال :
1 – التفوق الرياضي : ألا تحب أن ترى أبنك يتفوق على أقرانه في الرياضات المختلفة ؟ أم تحب أن ترى طفل آخر يطرحه أرضا في رياضة مثل الجودو ؟ و من صاحب الحظ الأوفر في الفوز , الطفل القوي أم الطفل الضعيف ؟ الحقيقة ان تمارين الحديد جزء من أعداد كل اللاعبين في كل الرياضات في العالم . حتى لاعبي الجولف و البنج بونج. و فرصة أبنك في التفوق الرياضي تكون أكبر مع ممارسة تمارين الحديد.
2 – التفوق العلمي : التحسن في مظهر جسم طفلك يعطيه ثقة كبيرة في نفسه و في قدرته على الأنجاز و التفوق.
3 – الفوائد المعروفة المصاحبة لتمارين الحديد من تقليل ضغط الدم و الكوليسترول و الحماية من أمراض القلب و هشاشة العظام و تقوية الاربطة و المفاصل و الأعصاب.
0 التعليقات:
إرسال تعليق