تمرين عضلة البايسبس بالدنابل لا غنى عنه للاعب كمال الاجسام. و هذا لسبب بسيط. فلو جعلت كل تمارين البايسبس بالبار , سوف ينشأ انعدام توازن بين ذراعيك. حيث ان الذراع الاقوى (اليمنى عند الغالبية) سوف تقوم بدور اكبر لرفع الوزن من العضلة الضعيفة (اليسرى عند الغالبية). و يبدأ اللاعب المبتدئ في الشكوى من ضعف ذراع عن الاخرى. و لكن تمرين كل ذراع على حدى بالدنبل , يجبر العضلة الضعيفة على رفع نفس الوزن الذي ترفعه العضلة الكبيرة. و بالتالي ينمو لديك ذراعين متكافئين في الحجم. و نفس النظرية تطبق على كل عضلات الجسم. و لكننا سنستخدم عضلة البايسبس كمثال سهل الشرح.
نأتي لتمرين الباي بالدنبل. هل نقوم بتبادل الدنابل كما بالصورة ؟
ام نقوم برفع الدنبلين في نفس الوقت كما في الصورة ؟
مميزات التبادل بين الدنبلين:
هذا يتيح للاعب التركيز على الترابط العقلي العضلي بصورة افضل. و المقصود بالترابط العقلي العضلي هو التركيز على رفع الوزن بعضلة الباي فقط , و ليس الكتف او اي عضلة اخرى محيطة. .
عيوب التبادل بين الدنبلين:
العيب هو انك عندما تخفض ذراعك و تبدأ في رفع الذراع الاخرى , تعطي فرصة راحة للعضلة المتوقفة. و هذا يقلل من شدة التمرين. حيث انه يفضل ان تضع العضلة تحت ضغط مستمر بدون اخذ وقت للراحة في منتصف الحركة.
مميزات رفع الدنبلين في نفس الوقت :
الميزة كما تعلمت , هو وضع العضلتين تحت ضغط مستمر طوال المجموعة , مما يزيد من شدة التمرين
عيوب رفع الدنبلين في نفس الوقت:
هو صعوبة التركيز على الترابط العقلي العضلي مما يقلل من تركيز التمرين على عضلة البايسبس.
اذا اي التمرينين افضل لك ؟
اذا كنت مبتدئ , فأن تمرين الدنبلين بالتبادل افضل لك. لأن ذلك سيتيح لك التدريب على الترابط العقلي في التمرين و ستتعلم التركيز على عضلة البايسبس. كما ان اي مبتدئ يحصل على نتائج سريعة عندما يبدأ تمرين جديد حتى لو شدته ليست عالية جدا. و بعدما تتقن الحركة يمكنك الانتقال الى رفع الدنبلين في نفس الوقت.
اما اذا كنت خبير و قديم بتمارين الباي و الترابط العقلي العضلي شئ محفور بداخلك , فالتمرين برفع الدنبلين في نفس الوقت افضل لك. حيث اللاعب القديم يحتاج الى رفع شدة التمرين بشكل اعلى كل مرة حتى يستجيب جسمه.
0 التعليقات:
إرسال تعليق