قبل الدخول فى هذا البرنامج سأقول لك على عدة اشياء يجب عليك الألتزام بها لينجح البرنامج وتحقق افضل النتائج .
1- الألتزام بالأكل الصحى والأبتعاد عن السكريات والدهون الغير صحيه
2- الأنتظام فى مواعيد التمارين والأيام ، الحفاظ على النوم ليلا ومش اقل من 8 ساعات يوميا
3- الصبر وعدم الأستعجال لتحصل على النتيجه المطلوبه
النظام الغذائى :
الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالعسل والحليب خالى الدسم + موزه
الوجبه الثانيه : 200 جرام من اسكالوب المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطه
الوجبه الثالثه ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوى او ممكن سطله فواكه + كوب قهوه بدون سكر
الوجبه الرابعه ( بعد التمرين ) : علبة تونه مصفاه من الزيت + القليل من الأرز + طبق سلطه
الوجبه الخامسه : 100 جرام من اسكالوب + خضار سوتيه ( بروكلى وبيضنجان وفاصوليا )
الوجبه السادسه : 150 جرام جبن خالية من الدهون + كوبحليب خالى الدسم + ثمرة فاكهه .
المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاى الأخضر وعصير البرتقال. والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر والزبدة والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزه وجميع المواد الحافظه .
و يفضل استعمال مكمل غذائى ( ليبو 6 ) لحرق الدهون بطريقه اسرع وبروتين زيرو فات مثل ( نيترو تك او iso 100 ) مع جلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه اثناء البرنامج وممكن استعمال مالتى فيتامين و اوميجا 3 .
البربنامج التدريبى :
اليوم الأول : صدر + تراى سبس + بطن
اليوم الثانى : ظهر + باى سبس
اليوم الثالث : كتف + بطن
اليوم الرابع راحه
اليوم الخامس : باى وتراى
اليوم السادس : رجل + بطن
التمرين بأوزان عاليه عادى جدا بلاش اوزان خفيفه وتكرارات كتير الكلام هذا غالط ممكن تستخدم طرق ( سوبر سيت و دروب سيت ) افضل بكتير .
وبالنسبه للكارديو 3 مرات فى الأسبوع ممكن تلعبه فى الصباح وممكن بعد التمرين ومدة من 15 لــ 20 دقيقه ( نط الحبل او الجرى او المشى السريع ) .
لو عندك اى استفسار عن البرنامج ضع تعليق وبأذن الله هيتم الرد عليك .
Hey hey hey, take a gaednr at what' you've done
ردحذفMake a furnace and put anything made of wood in the fuel slot. If you burn the wood blocks you7;821&#ll get some charcoal which can be used for torches that deter mobs from spawning.
ردحذف